Ilość kalorii jak na Twoją masę ciała rzeczywiście jest bardzo niska. Sugeruję uważać z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć [...]
Masz racje ronie, zakwasy mogą się tak długo utrzymywać, ale z dnia na dzień są one niższe i coraz słabsze, aż w końcu po tych 5 dniach budzimy się bez bólu. Zazwyczaj najsilniejszy ból mięśniowy spowodowany urazami czujemy po 2-3 dniach (każdy ma inaczej), natomiast jeśli ból utrzymuje się cały czas na tym samym (dużym) poziomie lub rośnie - nie [...]
Czy mogę potrzebować aż tyle kalorii? Część! Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe. Wszystko to zależy od wielu rzeczy, nawet jakiego wzoru użyjesz do obliczenia kaloryczności. Osobiście lubię korzystać z wzoru Mifflin-St Jeor, który wygląda następująco: + - + 5 Czyli dla Ciebie wygląda on tak: 99*72+6,25*175-4,92*19+5 = 1724,55 – to jest [...]
Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia.
/SFD/2021/2/10/795215c5a98a4a018017f13927c19337.jpg Brak energii na treningu może wynikać z kilku czynników. Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek [...]
/SFD/2021/2/17/3a8b3ba4ec9d4fbfb9a056e82820b2a9.jpg Powrót do treningu siłowego zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze naszego zaawansowania, a po drugie od tego jak długo trwała przerwa od treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący i mamy za sobą część mikrocyklu treningowego, który z niezależnych przyczyn musimy przerwać, to bez [...]
Jakiej firmy jest to kreatyna? Jeżeli polskiej to duża szansa, że wszystko jest z nią ok, nawet po tak długim okresie od podanej daty do spożycia. Z prostego względu w Polsce mamy takie, a nie inne przepisy, które w przypadku takich suplementów jak kreatyna narzucają maksymalnie 2 lata daty ważności od daty produkcji ,co w praktyce oznacza iż [...]
/SFD/2023/8/29/317830690350464abf96eadcbd329d50.jpg Nie ma konieczności zmiany formuły treningowej co jakiś czas, możemy na danej formie treningu trenować bardzo długo. To jak trenujemy zależy tylko i wyłącznie od nas. Są osoby, które potrzebują regularnych nowości w treningu, trenują planem kilka tygodni i już się nudzą potrzebują ciągłych zmian [...]
Jeśli poziom wytrenowania jest niski to takie aeroby na początek się sprawdzą, natomiast ich potencjał w takim czasie szybko się wyczerpie. Można natomiast zrobić jakieś interwały,ale to pora dla niech nie jest. Po dobrej sesji interwałów na pewno nie zaśniesz długo. Ewentualnie jeśli to wchodzi w grę zrób sobie trening rano przed pracą.
Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]
Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to liczy się przede wszystkim łączna wykonana praca, czyli kombinacja intensywności i długości treningu. Wiadomo, że intensywniejszy trening spali więcej kcal/min, ale też nie utrzymasz go na tyle długo, więc coś za coś. Kwestia balansu i tego, na co kto sobie może pozwolić.
Cześć! Zacznijmy po kolei. Z tego co napisałeś, to widzę, że masz lekką nadwagę, o którą warto byłoby zadbać. Tutaj przyjdzie z pomocą dobrze ułożony plan żywieniowy i odpowiednia kaloryczność. Dzięki temu będzie Ci na pewno lżej. Kolejna z rzeczy, to fakt, że potliwości nie zmienia się wraz z poprawioną kondycją, a jak sam zauważyłeś, [...]
To też tam się udam, remik :) A i jeszcze jedno pytanko:) Wybór pytanie zapewne na joszke w woreczkach, ktora rozrobie z wodą, Jak długo można taki roztwór przechowywać? I w jakich warunkach?
Co 3/4 tygodnie trzeba wjechać na swoje zero kaloryczne żeby się hormony ustabilizowały w tym momencie będziesz też dalej chudnąć ale napedzisz jak by organizm?Co 3-4 tygodnie przerywać redukcje i wchodzić na zero ??? nie ma to zadnego sensu bo organizm dobrze nie wejdzie w tryb reduckji a juz mu podbijamy na zero i takie błędne koło się robi . [...]
Witaj, zrobiłeś kawał dobrej roboty, ale jeszcze mimo wszystko czeka Cię sporo pracy. Jeśli tak długo redukowałeś, to proponuję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ten da Twojemu organizmowi odetchnąć i złapać świeżość- tym bardziej, że prowadzisz dość aktywny tryb życia. Po tym czasem dalej bym redukował. Pracy zostało zrobione [...]
Oprócz tego, że wielu osobom alkohol pomaga pozbyć się odzieży, to niestety w dłuższej perspektywie pozbawi Cię też ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Ja tam nie mam dużego doświadczenia w tym temacie i w związku z tym jestem daleka od doradzania, ale wydaje mi się, że seks bez alkoholu też może być całkiem ok. %-) ale może tutaj zmotywuje Cię w [...]
/SFD/2020/10/18/2acff35942e642e4b7d00de1fa89b4a9.jpg Jak ktoś trenował wcześniej na siłowni o odczuł pozytywne efekty swoich ćwiczeń mimo dłuższej przerwy często wraca na siłownię. Powrót na siłownię nie jest łatwy, ale już samo podjęcie decyzji o powrocie jest już krokiem w dobrym kierunku i zbliża nas do regularnego trenowania. Jak do tego [...]
Cześć, Przede wszystkim jak wygląda sprawa Twojego odżywiania? To właśnie od tego przede wszystkim, będzie zależał progres na redukcji i to jakie będziesz palił tkankę tłuszczową. Jeżeli z jedzeniem jest średnio, nie wiesz ile spożywasz kalorii, jak wygląda Twój podział makroskładników w diecie, jak obcinać kalorykę z czasem trwania redukcji, to [...]
/SFD/2021/1/11/cbcc86ca967b4324a1e4697c14d9cc02.jpg Gdy zaczynamy swoje treningi na siłowni stawiamy sobie konkretne cele, które chcielibyśmy realizować. A żeby realizować cel jakim jest budowa masy mięśniowej powinniśmy regularnie progresować siłowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najczęściej początkujący nie mają problemu z progresją w [...]
Mam spore doświadczenie. Trenuję już dość długo, ale nie przykładałem się nigdy do rozgrzewki. Stąd chyba ból barku. Póki co na koniec lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał [...]
